Augengymnastik wird schon lange angewendet. Im Internet gibt es mittlerweile eine Vielzahl an unterschiedlichen Übungen. Die Leute versprechen, dass Sie, wenn Sie diese Übungen machen, das Sehvermögen mit Kurzsichtigkeit vollständig wiederherstellen werden. Dies ist sowohl wahr als auch falsch. Wieso den? Manchmal verschlechtert sich das Sehvermögen, aber das ist keine Kurzsichtigkeit. Es ist nur Muskelkrämpfe oder Schwäche. In dieser Situation können aktive regelmäßige Augenübungen das Sehvermögen wirklich wiederherstellen.
Wann hilft Augengymnastik?
Bei echter Kurzsichtigkeit ist das Auge herausgezogen und das Bild wird in einiger Entfernung vor der Netzhaut fokussiert und nicht auf ihr. Daher ist in der Ferne alles verschwommen und das Auge sieht in der Nähe gut. Das ist Myopie oder Kurzsichtigkeit – woran jeder dritte Schüler in der 11. Klasse leidet. Um Sehstörungen vorzubeugen, reicht Bewegung allein möglicherweise nicht aus. Alle Kinder müssen einmal im Jahr den Augenschutzraum aufsuchen.
Augengymnastik verbessert die Zellernährung, stärkt die Augenmuskulatur und verbessert subjektiv das Sehvermögen. Aber natürlich werden Übungen aus einem länglichen Auge nicht rund machen. Indem sie die Muskeln trainieren, können sie Ihr Bild ein Stück näher an die Netzhaut, also an die Nervenzellen heranbringen.
Aus meiner Sicht ist Augengymnastik für den modernen Menschen notwendig. Es sollte eine lebenslange nützliche Gewohnheit für unsere Kinder werden. Tatsächlich ist uns heute klar, dass weder das Telefon noch die Gadgets noch der Computer aus unserer Welt verschwinden werden. Und sie werden nur mehr in unser Leben eingeführt.
Wenn Ihr Kind mit dem Problem der Sehbehinderung konfrontiert ist oder Sie den Verdacht haben, dass das Sehvermögen des Kindes nachgelassen hat -nicht selbst behandeln, Zeitverlust kann zu irreversiblen Folgen führen. Nehmen Sie in diesem Fall sofort Kontakt aufpädiatrischer Augenarzt.
Wo soll man mit Augengymnastik anfangen?
Ich empfehle, die Augengymnastik mit Morgengymnastik zu beginnen, um unsere Augen auf den Arbeitstag vorzubereiten. Es wird niemals empfohlen, nach dem Alarm schnell aufzustehen.
Wieso den? Denn wenn wir schlafen, sind wir entspannt. Und in einem neuen Modus für den Körper müssen Sie allmählich eintreten.
Was soll getan werden?
- 1. Wir öffnen unsere Augen und schließen sie mehrmals fest, damit der Ringmuskel der Augen arbeitet.
- 2. Heben Sie kraftvoll unsere Augenbrauen, als ob wir überrascht wären.
- 3. Wir blinzeln oft.
Diese Übungen dauern 5-10 Sekunden. Danach sind unsere Augen bereit für einen neuen Tag. Sie können auch lächeln - es wird einfach wunderbar!
Augenmuskeltraining
Wofür ist das?
Jedes Muskeltraining verbessert die Ernährung und Blutversorgung von Zellen, jeder Zelle. Wenn eine Zelle richtig ernährt wird, verbessern sich ihre Funktionen auf natürliche Weise. Wir trainieren alle Muskelgruppen, die unseren Augapfel umgeben.
Tatsache ist, dass wir im normalen Leben, wenn wir irgendwo hinschauen müssen, zum Beispiel nach oben, einfach den Kopf heben. Wenn wir nach links schauen müssen, drehen wir den Kopf, kneifen aber nicht mit den Augen.
Daher werden unsere Muskeln mit der Zeit etwas schwächer. Was nicht geht, geht nicht!
Wie trainiert man Augenmuskeln?
Wir machen jede Übung 6-8 Mal.
- 1. Wir halten unseren Kopf gerade und machen Augenbewegungen mit maximaler Amplitude bis zu einer leichten Anspannung auf und ab. Gleichzeitig ist es unerlässlich, ein Lächeln, eine Haltung und gute Laune zu bewahren. Wir blinzeln oft.
- 2. Wir versuchen, auf das linke und rechte Ohr zu schauen. Der Rest ist derselbe - wir machen es zu einer leichten Muskelspannung, denken Sie an die Körperhaltung. Wir blinzeln oft am Ende.
- 3. Zeichnen Sie einen Schmetterling mit einem Blick in der Reihenfolge: von oben nach unten diagonal, von oben nach unten diagonal. Dann ändern wir die Richtung: von unten nach oben, diagonal usw. So werden unsere schrägen Augenmuskeln trainiert. Sie blinzelten.
- 4. Zeichne eine große vertikale Acht und ändere die Richtung. Dann „legen" wir diese Acht auf die Seite und erhalten das Zeichen der Unendlichkeit. Wir zeichnen es auch in beide Richtungen. Blinzelte. Wir blinzeln oft.
- 5. Zeichne mit den Augen einen großen großen Kreis. Diese Übung kann jederzeit durchgeführt werden. Es ist unerwünscht, dies nur zu tun, wenn Ihre Augen müde sind. Keine zusätzliche Augenbelastung erforderlich! Wir blinzeln oft.
Während der Übungen verbinden wir definitiv den psycho-emotionalen Zustand - wir versuchen zu spüren, dass wir Liebe in uns haben, kümmern uns um unsere Augen. Wir müssen innerlich noch sehr gute Laune haben, dann wird die Effektivität unseres Trainings nur noch zunehmen.
Übung "Konvergenz"
Auch diese Übung ist sehr sinnvoll – hier trainieren wir die inneren Augenmuskeln. Sie sind sehr wichtig für die Sicherstellung der Sehfunktionen.
Wie machen wir es?
Sehr einfach. Wir schauen auf die Nasenspitze und freuen uns. Alles vor Ihnen wird sich verdoppeln, und das ist in Ordnung. Wir stellen auch fest, dass sich das Sehen bei Doppelbildern verbessert und die Schärfe zunimmt. Blinzelte.
Ein Analogon dieser Übung kann ein solcher Heimsimulator sein: Nehmen Sie einen Pappstreifen (ca. 20 cm) und zeichnen Sie in einem Abstand von 1, 5 cm Kreise in verschiedenen Farben darauf und verbinden Sie sie miteinander.
Wie arbeitet man mit einem solchen Simulator?
Wenn Sie oder Ihr Kind eine Brille tragen, kann diese Übung auch ohne Brille durchgeführt werden, da kurzsichtige Menschen in der Nähe gut sehen können. Du legst es an deine Nase, schaust auf den entfernten Kreis, zählst bis drei, schaust auf den näheren Kreis und so weiter bis zum letzten Kreis und zurück. Das machst du mehrmals.
Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass es in Ihren Augen ein kleines Doppel geben wird. Wir machen leichte Anspannung. Wir blinzeln oft am Ende.
Übung "Palming"
Eine weitere sehr wichtige Übung ist Palming. Sie finden es in der chinesischen Medizin, in vielen orientalischen Richtungen. Es ist ein wenig meditativ. Dies ist eine Entspannungsübung. Es muss öfter gemacht werden.
Sie setzen sich an den Tisch, reiben Ihre Handflächen aneinander, um sie warm zu halten, und kreuzen sie. Bildet zwischen ihnen ein Dreieck. Machen Sie Ihre Handflächen zu Booten und legen Sie sie auf Ihre Augen, Ellbogen auf den Tisch. Wir beugen die Halswirbelsäule nicht, wir bedecken unsere Augen unter den Handflächen. Licht darf nicht durch die Hände gehen.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Mitte der Handfläche und stellen Sie sich etwas Farbe vor.
Welche Farbe lässt sich am besten darstellen? Am vollkommensten ist schwarz. Sie scheinen Ihr gesamtes Feld mit schwarzer Farbe zu übermalen.
Wieso den? Denn in diesem Moment sieht man graue Farben, einige Blitze und so weiter. Sie können sich auch blaue und grüne Farben vorstellen. Das sind entspannende Farben. Sie können das Meer oder den Wald darstellen. Am wichtigsten ist, dass Ihr Kopf in diesem Moment leer sein sollte. Dies ist sehr schwierig. Richten Sie dazu Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem: einatmen – kühlen, ausatmen – wärmen.
Wie oft "Palming" machen?
Es ist ideal, es jede halbe Stunde für zwei Minuten zu machen, mit jeder visuellen Belastung in der Nähe. Ich rede nicht vom Fernsehen. Das heißt, Sie sollten es oft genug tun. Lassen Sie Ihre Muskeln nicht überdehnt werden. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie sofort sehen, dass Ihre Augen sich ausgeruht haben und die Welt um Sie herum heller geworden ist.
Gute Sehgewohnheiten
Welche gute Angewohnheit sollten Sie entwickeln und Ihren Kindern unbedingt beibringen?
Auf keinen Fall sollten Sie sich beim Lesen und Schreiben tief bücken!
Jeder Mensch hat seinen eigenen Abstand von den Augen zur Schriftoberfläche. Dies ist die "Jamon-Distanz" - vom Ellbogen bis zu den Fingerspitzen, die die Schläfenregion berühren. Dies ist der ideale Abstand für die Augen. Sobald Sie anfangen, sich zu beugen, ist Ihr Muskel überlastet. Darüber hinaus steigt die Geschwindigkeit der Belastung dieses Muskels exponentiell an.
Dieses Beispiel gebe ich den Kindern immer, wenn ich die „School of Insight" unterrichte: Wenn man richtig sitzt, ist es, als würde man einfach die Straße entlang gehen. Aber wenn Sie sich auch nur ein wenig lehnen, ist es, als würden Sie 50 kg auf die Schultern legen, dh einen Sack Kartoffeln. Das ist die Belastung, die unser Ziliarmuskel erfährt.
Sie sollten sich also auf keinen Fall beim Lesen oder Schreiben tief bücken. Dies ist eine grundlegende Sehgewohnheit!
Wenn Sie an einem Computer, einem Telefon, einem Tablet oder einem beliebigen Gerät sitzen, hängen Sie bitte irgendwo weit entfernt ein Bild auf. Es sollte klein genug sein, aber Sie sollten es gut sehen können.
Beispielsweise kann es sich um einen Kalender mit Zahlen handeln, die Sie sehen sollten, oder um ein emotionales Bild, das Sie sich ansehen möchten. Alle 15-20 Minuten im Nahbereich blicken Sie für 5-10 Sekunden auf dieses Bild.
Wenn Sie also eine Stunde lang lernen, lesen, schreiben, am Computer sitzen, sollten Sie 4 Mal in die Ferne schauen und 2 Mal die Handfläche berühren. Dies sind die wahren Sehgewohnheiten.
Wenn ich frage: "Wenn Sie Augenübungen machen", sagen die meisten Leute, dass sie krank und müde sind.
Das ist nicht ganz richtig! Sie müssen einen Schritt voraus sein, das heißt, sie dürfen nicht müde werden.
So verfolgen Sie das Ergebnis der Augengymnastik
Ich hatte einen beispielhaften Fall in der Praxis. Ich habe einen Teenager gefragt
-Hast du Augenübungen gemacht?
-Ja, habe ich, aber ich habe aufgegeben
-Wieso den?
-Ich habe das Ergebnis nicht gesehen.
Das ist sehr wichtig - um das Ergebnis zu sehen!
Wieso den? Denn kurzsichtige Menschen, die nicht sehr gut gesehen haben, sehen weiterhin nicht sehr gut weiter. Aber wenn sich Ihr Sehvermögen nicht verschlechtert, wenn es nicht nachlässt, ist dies nicht die Folge? Ich denke, das ist ein sehr gutes Ergebnis.
Wie zu verstehen - es gibt ein Ergebnis oder kein Ergebnis? Es gibt eine sehr einfache Möglichkeit, dies zu tun. Es heißt „einen weiteren Punkt klarer Sicht bestimmen". Es wird einmal im Monat gemessen, es ist nicht notwendig, es jede Woche zu messen. Sie wird für jedes Auge separat, ohne Korrektion, also ohne Brille, unter gleichen Bedingungen bestimmt. Das Ergebnis muss irgendwo festgehalten werden.
Sie nehmen kleinen Text. Das kann zum Beispiel eine Anmerkung zu Medikamenten oder jeder andere fein geschriebene Text sein. Und der Text, den Sie verwenden, ist immer derselbe. Schließen Sie ein Auge mit Ihrer Handfläche und verschieben Sie den Text in die Ferne, wenn Sie ihn nicht sehen. Und du beginnst dich langsam zu nähern.
Wenn Sie das Blatt gerade weit genug bringen, um es zu sehen, müssen Sie den Abstand vom unteren Augenhöhlenknochen (unter dem Auge) zum Text festlegen - dies ist Ihr weiterer Punkt der klaren Sicht.
Wenn Ihr weiterer klarer Sehpunkt von Monat zu Monat bestehen bleibt, verschlechtert sich Ihr Sehvermögen nicht. Wenn es um 1 oder 2 Zentimeter zunimmt, verbessert sich Ihr Sehvermögen subjektiv. Nähert sich Ihr Sehpunkt jedoch schnell, machen Sie etwas falsch und sollten unbedingt einen Augenarzt aufsuchen! Dies wird Ihr Signal sein, dies zu tun.
Wovon hängt das Ergebnis ab?
Wenn Sie diese Gymnastik beherrschen, wovon hängt das Ergebnis noch ab?
Das erste ist Ihre Stimmung, wie Sie diese Gymnastik machen. Achten Sie darauf, es in guter Stimmung zu tun. Denn in diesem Moment werden in unserem Körper Endorphine oder Lusthormone ausgeschüttet, die dabei helfen, alles in deinem Körper in Ordnung zu bringen.
Das zweite ist natürlich die Regelmäßigkeit. Wenn du es nicht jeden Tag machst, wird es nie zur Gewohnheit. Und am Ende hört man irgendwann einfach damit auf.
Wovon hängt unser Erfolg noch ab? Aus Verlangen und aus Wissen. Wenn Sie einen Wunsch haben und wissen, was zu tun ist, werden Sie zum Ergebnis verurteilt sein!
Gesundheit.